ストレートネックには低い枕がいい？｜ストレートネックで低い枕を選ぶべき理由

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

朝起きたときの首の痛みは枕の高さが原因？

「朝起きたときに首や肩の痛みや背中に張り感を感じる」

このような症状を感じることはありませんか？
ストレートネック（スマホ首）と判断されたことがある方はそのせいかと疑うかもしれません。
しかし実は枕が合っていない（＝枕が高すぎる）ことが原因で起きている可能性があります。
今回は「ストレートネックには低い枕がいい？｜ストレートネックで低い枕を選ぶべき理由」と題してストレートネックの方が選ぶべき枕について解説します。

低い枕のほうが自然な姿勢で首に負担がかからない

枕が高すぎるとあごが引いてしまい頭や顔が前に傾いてしまいます。
すると首の骨の頚椎が圧迫されて、首や肩の筋肉に緊張が起こります。

また枕が高いと寝る姿勢が悪くなりやすくなります。
この悪い姿勢は長時間にわたって筋肉に負担をかけることになり、寝起きに首や肩の痛みを感じやすくなります。
この状態が結果的にストレートネック（スマホ首）の悪化につながり、肩こり、首こり、頭痛などさまざまな症状を引き起こします。

一方、低い枕を選べば、正しい姿勢がとりやすくなります。
枕を適正な高さに調整できればストレートネックを悪化させることなく、朝に感じる痛みも緩和できます。

低い枕は高さを調整しやすい

市販の枕は高額なものから安価なものまでピンからキリまであります。
安くて2,000円、高級枕では2万円を超えるものもあります。

しかし頭の大きさや首の長さは人によって違うため、必ずしも高額であればしっくりくるとは限りません。
奮発して買ったとしても、高さが合わなかったら首の負担は軽減できません。

仮に枕が低すぎる場合でも枕の下にタオルを敷けば、寝心地の良い高さに微調整できます。
自然な姿勢であれば安い枕でも肩や首の筋肉にできるだけ負担をかけない姿勢で眠ることができます。

低い枕はストレートネックのケアになる

ストレートネックのケアとしておすすめなのがタオル枕です。
家にあるバスタオルを使うためお金はかかりません。
丸洗いができて清潔を保てる点や、出張や旅行に持ち運べる点も大きなメリットです。

タオル枕の作り方

タオル枕の作り方は以下の通りです。

【タオル枕の作り方】
1.用意したタオル枕を半分に折り、縦長の状態にします。
2.端から「ふんわり」とまるめていきます。※強く硬く巻かないようにしましょう。
3.タオルの真ん中ぐらいまでふんわりと巻きます。
4.巻いた部分を優しく持ち上げてタオルの反対側の端に優しく置きます。
5.これで完成です。ふんわりとした所に首が乗るようにして仰向けで寝ます。

ストレートネックは神経解放テクニックで改善できます

このようなストレートネックは当院で行っている神経解放テクニックで改善できます。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。
この治療法によりあなたのつらいストレートネックの肩こりや首の痛みも完治させることができます。
ストレートネックでお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。

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