ホルモンバランスの乱れを改善する実践ガイド｜鍼灸と整体で整える心身ケア

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

ホルモンバランスの乱れは、月経不順・不眠・気分の浮き沈み・疲労感・肌荒れなど多彩な症状を引き起こします。本記事は臨床現場での実体験と具体的なセルフケア、鍼灸と整体を組み合わせた実践プランを、専門家監修を前提にわかりやすくまとめます。まずは重大な内科的疾患の除外を医療機関で行ってください。

ホルモンバランスが乱れる主な原因と見分け方

ホルモンの乱れは単一原因ではなく、睡眠不足・慢性ストレス・栄養不足・過度な運動・環境要因（光・温度）・内分泌疾患などが複合して起きます。症状のパターンを記録することが改善の第一歩です。具体的には、睡眠時間・月経周期・体温・食事・気分の変化を2〜4週間つけると、トリガーが見えやすくなります。

日常でできる即効性のあるセルフケア（実践）

睡眠と生活リズムの整え方

• 就寝90分前のブルーライト遮断と一定の就寝時刻を守る。
• ぬるめ入浴（38〜40℃）を10分程度行い、入浴後に短いストレッチをすることで副交感神経を優位にします。

栄養と運動のポイント

• タンパク質・良質な脂質（魚・ナッツ）・ビタミンB群・ビタミンDを意識する。
• 過度な有酸素運動は逆効果になることがあるため、週3回の軽い筋トレ＋有酸素30分程度を目安にします。

ストレス対策

– 毎日の**呼吸法（4秒吸って6秒吐く）**や短時間の瞑想を習慣化する。
– 日記で感情を書き出すことで自律神経の安定に寄与します。

鍼灸と整体がホルモンバランスに働きかける仕組み

鍼灸は自律神経の調整・局所血流改善・内分泌系への間接的な影響を通じて、睡眠や月経症状の改善に寄与することが臨床で観察されています。整体は胸郭や骨盤のアライメントを整え、呼吸や循環を改善することで、ホルモンの働きに必要な身体環境を整えます。両者を組み合わせることで、短期的な症状緩和と長期的な体質改善の両方を目指せます。

臨床での実践プラン（例）

• 評価（初回）：問診・生活記録の確認・必要時は医療機関へ紹介。
• 集中期（4〜8週）：週1回の鍼灸＋整体で自律神経と姿勢を整え、並行してセルフケアを継続。
• 定着期：隔週→月1回のメンテナンスと栄養・運動の習慣化。
  臨床経験では、3回前後で睡眠の質や月経前症状の軽減を実感する方が多く、8〜12週で生活全体の安定が見られるケースが多いです（個人差あり）。

注意点と受診の目安

• 急激な体重変化・強い腹痛・持続する高熱・排尿排便障害などがある場合は速やかに医療機関を受診してください。
• 抗凝固薬や重篤な内科疾患がある方は、鍼灸や強い手技を始める前に主治医と相談してください。
• 鍼灸・整体は補完療法であり、ホルモン治療や内科的治療が必要な場合は医師の指示を優先します。

患者の体験談（3回の鍼灸と整体で改善）

実際にホルモンバランスの乱れによる不調で悩んでいた患者さんの声をご紹介します。
「更年期に入り、ホットフラッシュや不眠、気分の落ち込みに悩まされていました。薬を飲んでも一時的にしか改善せず、根本的な回復を求めてコモラボ鍼灸整体院で鍼灸と整体を試しました。最初の施術で体が温まる感覚があり、2回目で睡眠の質が改善、3回目には気分が安定し、5回目にはホットフラッシュもほとんどなくなりました。鍼灸と整体はただのリラクゼーションではなく、ホルモンバランスを整えて体のバランスを回復させてくれる治療だと実感しました。」

このように、鍼灸と整体は短期間でも効果を実感できるケースが多く報告されています。

結論：鍼灸と整体はホルモンバランス改善に有効か

結論として、ホルモンバランスの乱れは多因子性であるため、生活習慣の改善を基盤に、鍼灸で自律神経と深部の血流を整え、整体で姿勢と呼吸を改善する併用アプローチが実務的に有効です。まずは医療機関で重大疾患を除外した上で、専門家とともに個別プランを作成し、無理なく継続することをおすすめします。

ホルモンバランスは神経解放テクニックで改善できます

このようなホルモンバランスは当院で行っている神経解放テクニックで改善できます。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。
この治療法によりあなたのホルモンバランスも改善させることができます。
ホルモンバランスでお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。

※LINEでお友だち登録して頂ければ
　LINEでご予約をお取りいただけます。