夜間覚醒の原因と改善ガイド｜今すぐできる対策と専門治療の選び方

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

夜中に何度も目が覚める「夜間覚醒」は、原因を特定して対策を段階的に行えば改善が期待できます。まず1週間の睡眠日誌をつけ、睡眠衛生→行動療法→必要時は医療検査の順で進めてください。

夜間覚醒の主な原因（まず確認すること）

代表的原因：ストレス・アルコール・睡眠時無呼吸・頻尿・むずむず脚・疼痛・加齢。起床時間帯や伴う症状（動悸・発汗・尿意）を記録すると原因の絞り込みが早まります。

今すぐできる対処（短期：数日〜2週間）

• 就寝90分前の画面制限・カフェイン制限・就寝時刻の固定で入眠・再入眠が安定します。
• ぬるめ入浴・腹式呼吸・軽いストレッチで副交感神経を促し再入眠を助けます。

中期対策（4〜8週間で定着）

CBT‑I（認知行動療法）や睡眠制限療法は持続的改善に有効です。日中の光曝露と適度な運動で体内時計を整えましょう。

受診の目安と検査

日中の強い眠気・激しいいびき・血痰・急激な体重減少などは速やかに専門医へ。睡眠時無呼吸の簡易検査や終夜ポリソムノグラフィーが行われます。

補助療法としての鍼灸・整体（臨床視点）

鍼灸・整体は自律神経調整・筋緊張緩和・疼痛軽減を通じて夜間覚醒 改善を後押しします。当院観察では週1回×6回で入眠短縮や中途覚醒減少が報告されています（医療連携推奨）。

患者の声

週1回の鍼灸と整体を6回受けました。初回から首肩のこわばりが和らぎ、3回目で夜中に目が覚める回数が減少。5回目以降は朝のだるさが軽くなり、仕事中の集中力も戻りました。施術で教わった呼吸法と就寝ルーチンを続けたことで回復が早まり、医師と情報共有しながら進められたので安心して続けられました。

結論：段階的に原因を潰すことが最短ルート

夜間覚醒 改善は「記録→睡眠衛生→CBT‑I/運動→医療検査→補助療法（鍼灸・整体）」の順で進めると効果的です。重篤な症状があれば速やかに専門医を受診してください。

夜間覚醒は神経解放テクニックで改善できます

このような夜間覚醒は当院で行っている神経解放テクニックで改善できます。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。
この治療法によりあなたのつらい夜間覚醒も完治させることができます。
夜間覚醒でお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。

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