肩こりにはラジオ体操が効果あり？｜肩こりにラジオ体操が有効な理由

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

肩こりの原因には運動不足が関係している

「いつも首から背中にかけて重だるさがある」
「長時間のデスクワークで、首や肩に痛みを感じる」

このようなつらい肩こりが起こる原因には運動不足が関係しています。
この運動不足と肩こりを解消させるのにはラジオ体操が手軽にできるおすすめのセルフケアです。
今回は「肩こりにはラジオ体操が効果あり？｜肩こりにラジオ体操が有効な理由」と題して、肩こりに対するラジオ体操の有効性を解説します。
また簡単に短時間で実践できる「肩こり解消体操」も併せてご紹介します。
ぜひ、お役立てくださいね。

ラジオ体操が肩こりに効くポイントは2つ

皆さんが慣れ親しんでいるラジオ体操。
実は肩こりの解消に有効なのをご存知でしょうか。

ラジオ体操は「身体に負荷をかけずに全身をバランス良く動かせる」という健康に良い体操です。
子供からご高齢の方まで親しめるような簡単な動きが多いため、日常生活にも取り入れやすいように作られています。

適度な運動は普段使わないままこり固まってしまった筋肉をほぐすことができ、全身の血流改善にもつながります。
毎日継続することで肩こりだけでなく腰痛など、慢性的な痛みを解消する効果もあります。
運動不足や肩こり解消に効果的なラジオ体操には、さらに効果を高めるポイントが2つあります。

ポイント1:身体を大きく動かす

ラジオ体操はこり固まった筋肉を目覚めさせることが目的です。
そのため、小さな動きをしてしまうと効果が得られない場合があります。
心地よい疲れを感じる程度に、全身を大きく動かしましょう。

ポイント2:ゆっくりと呼吸をする

呼吸を意識することでゆっくりとした動作になります。
それにより関節を痛める可能性が下がります。

もし身体に痛みがある場合は無理をせず、できる範囲で体操をしましょう。
以上の注意点を参考にしながら、ぜひ毎日の生活にラジオ体操を取り入れてみてください。

肩こりに効くラジオ体操の動きは前半1~4番

ラジオ体操第一の場合、特に前半1～4番の動きが肩こりの解消に効果的です。
その中でも注目したいのが、3番目の「腕を回す運動」です。

肩甲骨まわりの筋肉、主に「僧帽筋(そうぼうきん)」をほぐす体操であるため、柔軟性の向上につながります。
以下のような運動になります。

【腕を回す運動】
①両足をそろえて立ち、腕を身体の前で交差させる
②腕を大きく横へ振って、肘を曲げずに外側へ回す
③1周したら、次に内側へ大きく回す
④外側と内側、両方4～5回ずつ交互に腕を回す
【ポイント】
かかとを浮かさないようにしましょう。
背中から肩にかけて、大きく伸びている感覚をえるようにします。

肩こりに効果的な短時間の体操を紹介

ここまでラジオ体操を取り入れた肩こり解消法を解説しました。
仕事や家事・子育てで忙しい方は「もっと効率的な肩こり解消法を知りたい」という声も多いかと思います。

忙しい方のために短時間で効率的に肩こりの対策ができる体操を厳選して3つ解説します。
普段の生活の中の合間に短時間でできる体操なので、ぜひスキマ時間などに実践してみましょう。

①肩すくめ体操

肩こりの原因になりやすい胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)と僧帽筋にアプローチする体操です。

【方法】
①背筋を伸ばし、正面を向きます
②耳に肩を近付けるように、グッと力を入れて両肩をすくめます
③5秒キープしたら、息を吐きながら肩を一気に脱力してストンと落とします
④同じ動作を5回繰り返しましょう
※ポイント
→肩の力を抜いても、背筋は伸ばしたままキープするのがポイントです

②窓ふき体操

首から背中にかけてくっついている僧帽筋や小円筋(しょうえんきん)をゆるめる体操です。

【方法】
①背筋を伸ばして、腕を左右に開きます
②肘を90度に曲げて、手のひらを外側に向けます
③「身体の左右に窓がある」というイメージで手を上下に動かします。
③窓ふきをするイメージで上下運動を10回繰り返したら、腕の力を抜いて元の位置に戻します
④同じ動作を3回繰り返します。

※ポイント
→慣れてきたら腕をより大きく動かすことで、肩こり解消の効果がアップします。

③手合わせ体操

肩こりの原因である僧帽筋をほぐしつつ、肩の関節を柔らかくする体操です。

【方法】
①胸の前で合掌するように手のひらを合わせます
②肘と手のひらを同じ高さにします
③手を合わせた状態で、ゆっくりと頭の上に腕を伸ばします
④できるだけ高く伸ばしたら、腕を左右に開いて元の位置に戻します。
⑤同じ動作を10回繰り返しましょう

※ポイント
→しっかりと腕を伸ばすのがポイントです。

肩こりの改善には神経解放テクニックが効果的

慢性的な肩こりでお悩みの方は当院で行っている神経解放テクニックで改善できます。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。
この治療法によりあなたのつらい肩こりも完治させることができます。
長年悩まれている肩こりでお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。

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