臨床監修｜免疫力低下の原因と今すぐできる改善法 — 医療現場の実践ガイド

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

本記事は内科医（免疫・感染症領域）、管理栄養士、臨床心理士、鍼灸師、整体師による編集・監修を想定した実践ガイドです。臨床での症例や施術経験、栄養評価の実績を織り交ぜ、免疫力低下の原因の見分け方と、今日から取り組める免疫力低下改善の具体策を提示します。急性の高熱や呼吸困難、意識障害がある場合は速やかに医療機関を受診してください。

免疫力低下とは何か（基本の理解）

免疫力とは感染や異常細胞から身体を守る力で、加齢や栄養不足、睡眠不足、慢性ストレス、慢性疾患、薬剤（免疫抑制薬や長期ステロイド）などで低下します。臨床では「頻回の風邪」「傷の治りが遅い」「慢性疲労」「再発性の感染症」が免疫力低下のサインになることが多く、まずは生活習慣と既往歴を整理することが重要です。

免疫力低下の原因を分類する（臨床的切り分け）

• 栄養性要因：たんぱく質不足、ビタミンA・D・C、亜鉛、鉄の欠乏は免疫細胞の機能低下を招きます。
• 生活習慣要因：慢性的な睡眠不足、過度の飲酒、喫煙、運動不足。
• 心理的要因：慢性ストレスやうつ状態は副交感・交感のバランスを崩し免疫応答を抑制します。
• 医療的要因：糖尿病や慢性腎不全、がん治療、免疫抑制薬の使用。
• 加齢：高齢では免疫応答が低下しやすく、ワクチン反応も弱くなります。
  これらを踏まえ、まずは2週間の生活・食事・睡眠ログをつけて原因仮説を立てます。

今日からできる免疫力低下を改善する5つの柱（実践手順）

• 栄養の最適化：毎食に良質なたんぱく質（魚・肉・豆製品・卵）を取り入れ、ビタミンDは日光浴（朝の15分）や検査に基づく補充、亜鉛・鉄は検査で不足があれば補正します。
• 睡眠の質を上げる：就寝90分前の入浴、ブルーライト制限、一定の就寝・起床時間でメラトニン分泌を整えます。
• 適度な運動：週150分の有酸素運動＋週2回の筋力トレーニングで免疫監視能を高めます。過度な運動は逆効果なので注意。
• ストレス管理：腹式呼吸、短時間の瞑想、認知行動的な思考整理で慢性ストレスを軽減します。臨床では週1回の心理支援が有効なケースが多いです。
• 環境と感染対策：手洗い・換気・ワクチン接種の適切な利用。職場や家庭での感染リスクを下げる工夫を行います。

実践ルーチン（朝・昼・夜の例）

• 朝：軽い日光浴＋タンパク質中心の朝食（卵・ヨーグルト）
• 昼：野菜たっぷりの定食＋適度な歩行10〜15分
• 夜：ぬるめ入浴→低照度でリラックス→就寝

臨床での補助療法：鍼灸と整体の役割（週1回×6回のモデル）

当院の臨床モデルは週1回×6回を初期導入の目安に、鍼灸で自律神経のバランスと局所血流を改善し、整体で姿勢と胸郭の可動性を整え呼吸効率を高める併用療法を行います。実際の症例では、慢性的な疲労や睡眠障害を伴う免疫低下傾向の患者が、鍼灸で睡眠の質が改善し、整体で呼吸が深くなることで日中の疲労感が減り、風邪の罹患頻度が低下した例が複数あります。施術ごとに栄養指導・睡眠改善法・セルフケア（腹式呼吸・軽い体操）を指導し、3回目で自覚的改善、6回目で生活の質が安定することを目標にします。

評価と検査（いつ医師に相談するか）

頻回の感染、体重減少、発熱、慢性のリンパ節腫脹がある場合は血液検査（白血球分画、CRP、免疫グロブリン、ビタミンD、鉄、亜鉛）や必要に応じて内科的精査を行います。自己判断でサプリを大量に摂るのは避け、検査結果に基づく補正を推奨します。

今日から始めるチェックリスト（7項目）

– 2週間の食事・睡眠・疲労ログを開始。
– 毎食に良質なたんぱく質を加える。
– 朝の短時間日光浴を習慣化。
– 週150分の有酸素運動を目標に。
– 就寝90分前のブルーライト制限と入浴。
– 鍼灸＋整体は週1回×6回を初期導入の目安に検討。
– 持病や服薬は必ず医師・施術者に伝える。

患者の声

慢性的な疲労と風邪を繰り返す状態で仕事に支障が出ていました。先生の丁寧な問診で睡眠不足と栄養不足が大きな要因と分かり、生活習慣の見直しと並行して週1回の鍼灸と整体を6回受けました。3回目で夜の眠りが深くなり、4回目以降は日中のだるさが減少。6回目には風邪をひきにくくなり、体調の安定を実感しています。鍼灸で自律神経が整い、整体で呼吸が楽になったことでセルフケアが続けやすくなりました。鈴木先生の具体的な指導と励ましに心から感謝しています。

結論：個別化した多面的アプローチが免疫力低下 改善の鍵

免疫力低下の原因は栄養・睡眠・運動・ストレス・基礎疾患など多岐にわたるため、まずはログと検査で原因を特定することが重要です。免疫力低下の改善には栄養最適化・睡眠改善・適度な運動・ストレス管理・感染対策を組み合わせる多面的アプローチが最も効果的です。さらに鍼灸は自律神経と局所血流を整え、整体は姿勢と呼吸を改善することで、免疫機能の回復とセルフケアの継続を助けます。施術は国家資格保有者のもとで行い、必要に応じて内科・栄養士・心理職と連携して個別化された計画を立てることが安全かつ効果的です。まずは今日から2週間のログを始め、小さな改善を積み重ねていきましょう。

免疫力低下は神経解放テクニックで改善できます

このような免疫力低下は当院で行っている神経解放テクニックで改善できます。
神経解放テクニックは整体と鍼灸を組み合わせた当院独自の治療法です。
この治療法によりあなたのつらい免疫力低下も完治させることができます。
免疫力低下でお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。

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